biceps i triceps

[...] wcześniejsza przygoda z siłownią ile trwała, kiedy to było? Radziłbym zacząć od prostego jednego zestawu, po pewnym czasie rozbić na dwa zestawy... podstawy! izolacje na biceps i triceps na jednej sesji, wyciągi, suwnice etc - odpadają! na poczatek http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (traktor) co do brzucha wszystko [...]

Może być taki obwód.Staraj się docelowo robić 4-5 obwodów od 3 możesz oczywiście zacząć.Powtórzenia wykonuj w przedziale 10-12 z lekkim zapasem tak jak napisałeś.Pierwszy obwód możesz potraktować w formie rozgrzewki np.po 15-20 powtórzeń.Biceps i triceps też rób w trzech seriach w obwodzie.Nie ma potrzeby na razie żebyś się podciągał na [...]

Brakuje Ci ćwiczeń. W B w ogóle nie ma ćwiczeń na biceps i triceps. Masz po dwa na klatke w obu. Zmień to.

[...] 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 4 x 10 Uginanie ramian ze sztangę 4 x 10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 x 10 Zmieniłem kolejność. Dodałem ćwiczenia na biceps i triceps. Przeniosłem klatkę tylko do A

dzieki za podpowiedzi,biceps i triceps raz w tyg laduje ostro w pozostale dni delikatnie dla rozruchu po 2 seryjki wiec powinno byc ok

:) miałem na mysli klate , plecy, biceps i triceps , barki , nie uszy:)

chyba miales na mysli l-karnityne, nie warto bo dziala BCAA mozesz dodac jako antykatabolik oraz na poprawe regeneracji po co w planie masz 2 razy w tygodniu biceps i triceps? raz w tygodniu wystarcza krzywde sobie zrobisz jeszcze na tej skakance %-)

W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa . Dalej głosisz te herezje? W FBW mogą występować ćwiczenia na biceps i triceps co nie znaczy że muszą być w każdym.

[...] 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bez zbędnych ćwiczeń, pytanie czy można coś dodać osobno na biceps i triceps?

maciej1408 poczytaj proponowane gotowe treningi fbw(zjedz w tym dziale z 10 tematów w dół), zalecana inna kolejność oraz brak ćwiczeń na biceps i triceps.

kelton_SS wiesz bo plan fanie wyglada ale nie ma za malo dni na biceps i triceps?

Ja mówię nie nie nadaję się ani te podziały typu biceps i triceps ani ta objętość . dałem ci propozycję skorzystaj jak chcesz , masz lepszą próbuj :-)

[...] celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając się o [...]

-Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Podciąganie nachwytem lub podchwytem Po co dajesz tyle ćwiczeń na biceps i triceps nie liczy się ilość tylko jakość , jeśli go skatujesz to ci nic nie urośnie .

Nie dokończyłem przysiad mc- martwy ciąg drążek lub wiosłowanie wyciskanie na barki np military press jak sie robi filmik na youtubie po jednym cwiczeniu na biceps i triceps co trening wymiennie raz łydki raz pzredramiona

to napisz nogi a niech zbędny bedzie biceps i triceps ;)

Nie uwzględniłeś że biceps i triceps jest 2x w tyg. więc raczej zostawei jak jest, a nogi moge wrzucić w chwile wolną, np. przed praca.

musze ci wyjawic straszna prawde cos na kształt tego ze Mikołaj nie istnieje :O...biceps i triceps nie rosnie w nieskonczonosc...wiem szok, tez tak miałem ale serioooo no sam sie zdziwiłem :O

no wklej cały plan(czytelnie).bo z tego co napisałeś to ćwiczysz tylko biceps i triceps?

"FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " mało aktualny artykuł . biceps i triceps trenowany przy jednym zestawie - bardzo słaby pomysł . a konkretną pomoc możesz uzyskać jeśli wykonasz to o co kolega prosi wyżej .